Первый совет: напоминайте себе об искажении Каждый раз, когда вы общаетесь с людьми или сталкиваетесь с какими-либо событиями, напоминайте себе вслух или мысленно: «На самом деле я вижу людей и вещи не такими, какие они есть, а такими, каков я сам». После этого задайте себе вопрос: если я хочу видеть их такими, какие они есть…
Как работать с привязанностями Выберите человека или вещь, без которых, как вам кажется, вы не сможете быть счастливы. Сядьте и опишите это в дневнике. Не рассуждайте абстрактно — сосредоточьтесь на ощущениях. Почувствуйте, как возникает хватание, цепляние. Заметьте, как это состояние тревожит вас и сужает ваш взгляд: мир сжимается до этого одного объекта, а всё остальное…
Совет первый: ежедневно представляйте себя в гробу.Лягте, закройте глаза и вообразите, что вы мертвы и лежите в гробу — в любой удобной позе. Затем посмотрите на свои нынешние проблемы из этого состояния. Автор уверяет, что это упражнение (медитация) полностью меняет отношение к трудностям, и рекомендует делать его каждый день, если есть время. Совет второй: думайте…
1. Прежде чем действовать в трудной ситуации — остановитесь и вспомните о лучникеКогда на этой неделе вы столкнётесь с вызовом или сложностью, не бросайтесь сразу в действие. Вместо этого сначала задержитесь и подумайте над историей о лучнике. Спросите себя: вы стремитесь к «золотому призу» (одержимость результатом) или готовы действовать, не цепляясь за награду? Примените эту…
1. Не пытайтесь «передумать» проблему головойКогда Вы сталкиваетесь с вредной привычкой или деструктивным поведением, не тратьте силы на заучивание новых фактов, чтение умных статей или поиск идеального способа «избавиться». Всё это останется информацией. Вместо этого спросите себя: «Вижу ли я прямо сейчас, что происходит со мной?» Не говорите себе: «Я знаю, что курение вредит». Почувствуйте,…
Как работать с уже прошедшей ситуацией: Как работать с текущими (новыми) ситуациями: Главный навык, который нужно тренировать:
1. Учитесь наслаждаться простой, «твёрдой» пищей жизниНе гонитесь за изысканными или дорогими продуктами. Сядьте и осознанно попробуйте хорошую, здоровую еду, глоток чистой воды или хорошего вина. Не глотайте на ходу, а ощутите вкус. Потеряйте на время рассудок и вернитесь к своим чувствам — это и есть здоровое питание для души. 2. Замедляйтесь специальноКаждый день находите…
1. Еженедельная практика осознанности 2. Работа с убеждениями (Метод «Трех истин») Когда вы чувствуете болезненную привязанность к человеку, вещи или результату, последовательно примените к ситуации три вопроса: 3. Наблюдение за реакциями в реальном времени 4. Принятие реальности (Метод пастуха)
1. Анализ прошлого (упражнение «Взгляд в прошлое») 2. Работа с настоящим (техника «Это тоже пройдет») 3. Наблюдение за привязанностями (вопрос «А нужно ли это на самом деле?») 4. Ежедневная практика осознанности (из 5-й недели) 5. Отношение к вещам (метод Сократа) Это помогает отделять реальные потребности от навязанных желаний и видеть, что основа счастья — не…