Практические советы (Энтони де Мелло “Осознанность”. Часть 54)

1. Не пытайтесь «передумать» проблему головой
Когда Вы сталкиваетесь с вредной привычкой или деструктивным поведением, не тратьте силы на заучивание новых фактов, чтение умных статей или поиск идеального способа «избавиться». Всё это останется информацией. Вместо этого спросите себя: «Вижу ли я прямо сейчас, что происходит со мной?» Не говорите себе: «Я знаю, что курение вредит». Почувствуйте, как сейчас, в эту секунду, сигарета входит в ваше тело, как меняется дыхание, как отзываются лёгкие.

2. Перестаньте «менять себя» через усилие и самопринуждение
Если Вы заставляете себя бросить пить, курить или перестать злиться с помощью жёсткой самодисциплины, самокритики или ненависти к себе — остановитесь. Автор прямо говорит: такой подход делает Вас невыносимым для окружающих и не даёт долговременного результата. Любое изменение, которое Вы «делаете» насильно, рано или поздно сломается. Вместо того чтобы толкать себя, просто наблюдайте.

3. Создавайте условия для «увиденного», а не для «продуманного»
Оба примера в тексте показывают, что решающим стал не умозрительный вывод, а яркое, почти физическое осознание последствий: «Я лежу в канаве под дождём», «У меня затемнения в лёгких, это может быть рак». В повседневной жизни это означает: позвольте себе прожить реальность последствий прямо сейчас, а не откладывать в сторону. Если Вы едите слишком много сладкого, представьте не абстрактный вред, а то, как сахар прямо сейчас входит в вашу кровь, как чувствуют себя ваши сосуды. Не пугайте себя — просто позвольте себе это увидеть.

4. Ищите не знание, а «вкус и чувство» истины
Вместо того чтобы повторять про себя «Я должен бросить», попробуйте один раз почувствовать правду о своём состоянии с максимальной честностью. Какой у неё вкус? Как она отзывается в теле? Как Вы ощущаете последствия вашего действия прямо сейчас, а не в туманном будущем? Автор называет это «обрести непосредственное переживание». Как только переживание приходит — действие меняется само, без борьбы.

5. Храните мягкость и открытость в процессе
Когда Вы будете пробовать это на практике, не становитесь суровым аскетом. Не корите себя за срывы. Сохраняйте нежность, гибкость и тонкость по отношению к себе. Именно в таком состоянии — без жёстких рамок и самоприказа — происходит настоящее изменение. Если Вы чувствуете, что становитесь ригидным, фанатичным или давите на себя — вернитесь к простому наблюдению и отпустите контроль.

6. Примените прямо сейчас на конкретной привычке
Выберите одно действие, которое Вы хотите изменить (например, бесконечное листание ленты новостей, переедание, раздражение на близких). Вместо того чтобы планировать стратегию борьбы, просто скажите себе: «Я не буду заставлять себя останавливаться. Я просто сейчас сяду, закрою глаза на минуту и честно увижу, что это действие делает со мной. Какое ощущение в теле? Что я теряю? Что уже разрушено?» Не ищите ответа умом. Просто позвольте этому видению прийти. И затем наблюдайте, что произойдёт дальше.