Перейти к содержимому- Осознайте свою зависимость.
Признайте, что Вы жаждете одобрения, внимания и похвалы так же, как наркоман — дозы. Вспомните, как сильно Вы боитесь критики, ошибок или равнодушия окружающих. Без этого осознания любые изменения невозможны. - Перестаньте искать подтверждение своей ценности вовне.
Заметьте, как часто Вы смотрите на других через вопрос: «Получу ли я от них то, что хочу?» Попробуйте хотя бы в мелочах действовать без оглядки на чужое мнение, даже если это вызывает тревогу. - Верните себе интерес к «вещам», а не только к «людям».
Как здоровый ребёнок, который забывает о матери и идёт исследовать мир, начните заниматься тем, что Вам интересно само по себе — без зрителей, без оценки, без награды в виде похвалы. Рисуйте, гуляйте, мастерите, готовьте — ради самого процесса. - Учитесь выносить дискомфорт от отсутствия одобрения.
Одиночество и игнорирование будут казаться невыносимыми, потому что Вы привыкли к «дозе». Начните с малого: побудьте без компании, когда Вас никто не хвалит и не замечает, и не бросайтесь сразу искать поддержки. Постепенно боль будет утихать. - Перестаньте «всё время быть в лучшей форме».
Позвольте себе иногда расслабиться, выглядеть глупо, ошибаться, не соответствовать ожиданиям. Начните с безопасной обстановки (наедине с собой или с близким, которому Вы доверяете). - Наблюдайте, как Вы «маршируете под чужой барабан».
В течение дня замечайте моменты, когда Вы меняете своё поведение, слова или даже чувства, чтобы получить одобрение или избежать критики. Просто замечайте — без самобичевания. - Ищите свою «музыку изнутри».
Постепенно пробуйте делать то, что хочется именно Вам, а не то, что ждут другие. Начните с малого: выберите не тот напиток, который «принято», а тот, который нравится Вам; скажите то, что действительно думаете, а не то, что угодно слушателям. - Не ждите, что другие изменятся.
Вы не можете заставить людей перестать оценивать Вас. Но Вы можете изменить свою реакцию на их оценки и уменьшить свою потребность в них. - Примите, что поначалу будет страшно и одиноко.
Отказ от «наркотика» вызывает ломку. Если Вам захочется «ползти назад к людям за утешением» — это нормально на пути к свободе. Не корите себя, но каждый раз старайтесь немного увеличить время без «дозы». - Ставьте целью не счастье, а свободу.
Счастье от одобрения других мимолётно и держит Вас в рабстве. Свобода же — это когда другие больше не имеют власти сделать Вас несчастным своим неодобрением. Это более надёжная и достойная цель.
