Практические советы (Энтони де Мелло “Осознанность”. Часть 53)

1. Учитесь наслаждаться простой, «твёрдой» пищей жизни
Не гонитесь за изысканными или дорогими продуктами. Сядьте и осознанно попробуйте хорошую, здоровую еду, глоток чистой воды или хорошего вина. Не глотайте на ходу, а ощутите вкус. Потеряйте на время рассудок и вернитесь к своим чувствам — это и есть здоровое питание для души.

2. Замедляйтесь специально
Каждый день находите моменты, чтобы сознательно снизить темп. Вместо того чтобы постоянно спешить («вперёд, вперёд, вперёд»), остановитесь. Дайте себе время просто побыть. Переутомление и вечная гонка убивают способность радоваться жизни.

3. Наблюдайте за животными и учитесь у них
Последите за своей кошкой или собакой. Обратите внимание, как животное полностью расслабляется после еды и как мгновенно, без раскачки, приходит в действие. Постарайтесь перенять эту гибкость, живость тела и умение переключаться между покоем и активностью. Животное никогда не ест и не пьёт вредное и не переедает — прислушайтесь к сигналам своего тела так же, как это делает зверь.

4. Перестаньте осуждать себя и мучиться виной
Каждый раз, когда ловите себя на самокритике или чувстве вины (например, из-за съеденной сладости или «потраченного впустую» времени), остановитесь. Внутренний конфликт есть только у людей, и он отравляет жизнь. Вместо самоосуждения просто вернитесь к ощущению момента.

5. В отпуске — перестаньте фотографировать, начните смотреть
Когда вы оказываетесь в красивом месте, не спешите доставать камеру или телефон. Не превращайте поездку в создание альбома для будущих показов. Вместо этого просто смотрите, слушайте, вдыхайте. Переживите место, а не запечатлевайте его. Иначе вы рискуете увидеть только то, что сфотографировали, а не то, где на самом деле побывали.

6. Ежедневно практикуйте «слушание без фокуса»
Сядьте спокойно в любом месте. Не закрывая глаза, попытайтесь услышать все звуки вокруг вас одновременно — не выделяя какой-то один, а охватывая их все разом. Шум машин за окном, дыхание соседа, гул холодильника, пение птиц. Автор обещает: когда ваши чувства таким образом «расчистятся», с вами начнут происходить маленькие чудеса. Это прямой путь к пробуждению чувств.

7. Ищите глубокое наслаждение в малом
Попробуйте взять самую простую вещь — кусок хлеба, глоток воды, несколько минут тишины — и сосредоточиться на ней полностью. Насладитесь ею интенсивно, всем существом. Когда вы научитесь так наслаждаться, вам будет нужно очень мало для счастья. Это освобождает от зависимости от дорогих и сложных удовольствий.

8. Не планируйте жизнь в ущерб самой жизни
Если вы замечаете, что тратите месяцы на обдумывание, выбор, подготовку (будь то отпуск, покупка, проект), а в сам момент действия вас охватывает только тревога или желание поскорее всё зафиксировать — остановитесь. Это тревожный знак. Верните внимание в текущий миг, к тому, что вы прямо сейчас чувствуете телом.