Неделя 5. Осознанность вместо усилий

Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, то меняюсь.

— Карл Роджерс

Люди часто спрашивают меня: «Что мне нужно сделать, чтобы измениться?» Если вы один из таких людей, у меня для вас большой сюрприз! Вам не нужно ничего делать. На самом деле, чем больше вы делаете, тем хуже становится. Вот почему люди так изнурены. Проблема в том, что люди заняты исправлением того, что даже не понимают. Нам и в голову не приходит, что многие вещи не нуждаются в исправлении. И правда не нуждаются. Это великое прозрение. Знаете, что им нужно? Им нужно, чтобы их поняли. Если бы мы их поняли, они бы изменились. Как же этого достичь?

  1. Первое: Установите контакт со всеми негативными чувствами, о которых вы даже не подозреваете. Многие люди испытывают негативные чувства, не осознавая этого. Многие подавлены и не знают об этом. Только соприкоснувшись с радостью, они полностью понимают, насколько были угнетены. Какие это чувства? Например, уныние. Вы чувствуете мрачность и подавленность. Вы испытываете отвращение к себе или чувство вины. Вам кажется, что жизнь бессмысленна; вас переполняют обида, нервозность и напряжение. Сначала установите контакт именно с этими чувствами.
  2. Второй шаг: Осознайте, что чувство находится в вас, а не в реальности. Это так очевидно, но думаете, люди это понимают? Поэтому перестаньте пытаться изменить реальность. Перестаньте пытаться изменить другого человека. Наблюдайте! Наблюдайте! Наблюдайте за всем, что происходит внутри вас и вокруг, насколько это возможно, и наблюдайте так, как будто это происходит с кем-то другим. Что означает последняя фраза? Она означает, что вы не отождествляете происходящее с собой. Вы смотрите на вещи так, как будто не имеете к ним никакого отношения.
  3. Третий шаг: Никогда не отождествляйте себя с этим чувством. Оно не имеет ничего общего с вашим «Я». Не определяйте свою сущность через это чувство. Не говорите: «Я подавлен». Если хотите сказать, что подавленность есть — это правильно. Если хотите сказать, что уныние есть — это тоже хорошо. Но не «Я — унылый». Так вы определяете себя через чувство. Это ваша иллюзия; это ваша ошибка. Сейчас есть подавленность, сейчас есть обида — но просто позвольте им быть, оставьте их в покое. Они пройдут. Всё проходит, абсолютно всё. Ваши уныние и восторги не имеют отношения к счастью. Это лишь колебания маятника. Если вы ищете острых ощущений — готовьтесь к последующему упадку. Хотите наркотик? Готовьтесь к похмелью. Один конец маятника неизбежно качнётся к другому.
  4. Четвёртый шаг: Признайте, что мы всегда хотим, чтобы кто-то другой изменился, и тогда нам станет хорошо. Но приходило ли вам в голову, что даже если ваша жена или муж изменятся, что это изменит в вас? Вы останетесь таким же уязвимым, таким же заблуждающимся, таким же «спящим», как и прежде. Меняться нужно вам. Вы продолжаете твердить: «Я чувствую себя хорошо, потому что мир хорош». Неверно! Мир хорош, потому что я чувствую себя хорошо. Если в начале практики осознанности вы чувствуете вялость — не заставляйте себя. Это снова станет усилием. Просто осознайте свою вялость без осуждения и порицания. Шаг за шагом позволяйте всему происходящему просто происходить. Подлинные изменения придут тогда, когда их вызовет не ваше эго, а сама реальность. Осознанность высвобождает силу реальности, чтобы она изменила вас.

Самонаблюдение

«Что я должен делать для Просветления?»
«Ничего».
«Почему?»
«Потому что Просветление приходит не от действий — оно случается».
«Значит, его никогда нельзя достичь?»
«О, можно».
«Как?»
«Через недеяние».
«А что нужно делать, чтобы достичь недеяния?»
«А что человек делает, чтобы заснуть или проснуться?»

Энтони Де Мелло — “Одна минута мудрости”

Задание на Эту Неделю

  • Кроме того, в конце каждого дня этой недели мысленно пройдитесь по событиям дня с момента пробуждения до текущего момента. Взгляните на день со стороны, как это сделал бы нейтральный наблюдатель. Отмечайте не только внешние события, но и свои внутренние реакции: мысли, чувства, фантазии и настроение. Затем переходите к следующему событию, и так далее, на протяжении всего дня. Не судите ни себя, ни события. Просто смотрите. Без осуждения, без одобрения. Делайте об этом записи в дневнике.
  • Внимательно изучите простые шаги к осознанию. Перечитывайте этот текст каждую неделю в течение следующих трёх недель, чтобы освоить эти шаги. Возьмите за правило применять их в течение дня, интегрируя в свой образ жизни, в свой способ осознанного восприятия того, что происходит внутри и вокруг вас. В конце дня можете использовать таблицу ниже, чтобы отметить, как часто на этой неделе вам удавалось отстраниться от своих реакций, используя эти шаги для более объективного осознания мыслей и эмоций в момент их возникновения.
Аудио Версия