Практические советы (Энтони де Мелло “Осознанность”. Часть 51)

1. Ежедневно ищите время для уединённого размышления
Специально выделите несколько минут в день, чтобы побыть наедине с собой — без телефона, без других людей, без внешних раздражителей. Только в таком одиночестве Вы сможете приблизиться к подлинному видению себя и других. Начните хотя бы с пяти минут в тишине.

2. Отделяйте свои представления от реальности
Каждый раз, когда Вы оцениваете другого человека или какую-то ситуацию, спросите себя: «Я вижу то, что есть на самом деле, или я вижу то, что я привык думать?» Попробуйте мысленно убрать ярлыки («он ленив», «это несправедливо», «так всегда бывает») и взглянуть на происходящее свежим взглядом.

3. Не путайте внешнюю свободу с внутренней
Если Вы оказались в стеснённых обстоятельствах (душная работа, вынужденное общение, бытовые трудности), напомните себе: ваша свобода — внутри. Никто не может поработить Ваш ум и Ваше сердце, если Вы сами этого не позволите. Ищите опору не в том, чтобы изменить обстановку, а в том, чтобы сохранить внутреннюю независимость.

4. Прежде чем сказать «я люблю», убедитесь, что Вы действительно видите
Не спешите с чувствами и словами. Сначала постарайтесь разглядеть человека без проекций. Не приписывайте ему своих ожиданий, не судите через призму прошлых обид. Просто смотрите. Любить можно только то, что Вы действительно увидели.

5. Боритесь с умственной ленью как с главным врагом любви
Замечайте, когда Вам хочется вместо внимательного всматривания вынести быстрое суждение или навесить готовый ярлык. Это и есть «умственная праздность». Каждый раз, когда Вы ловите себя на этом, сделайте усилие — остановитесь и рассмотрите ситуацию заново, как в первый раз.

6. Начните с малого: посмотрите на обычную вещь по-новому
Возьмите любой предмет под рукой — чашку, ручку, лист бумаги. Посмотрите на него так, будто видите впервые. Заметьте его цвет, фактуру, тень, изъяны. Это упражнение тренирует способность «видеть без ярлыков». Потом перенесите этот навык на людей.

7. Отвечайте не на свои фантазии, а на реальность
Прежде чем отреагировать на чьи-то слова или поступки, спросите себя: я отвечаю на то, что этот человек действительно сделал или сказал, или я отвечаю на свою обиду из прошлого, на своё воображение, на свои страхи? Учитесь давать отклик, достойный именно настоящего момента.