Практические советы (Энтони де Мелло “Осознанность”. Часть 44)

1. Не боритесь с недостатками — наблюдайте за ними
Вместо того чтобы яростно искоренять в себе вредную привычку или черту характера (например, раздражительность, лень, тягу к сладкому), попробуйте просто замечать её проявления. Когда вы злитесь, не пытайтесь подавить гнев, а спросите себя: «Как ощущается гнев в теле? О чём я сейчас думаю?». Само наблюдение лишает проблему энергии.

2. Столкнувшись с конфликтом, не нападайте в ответ
Если кто-то провоцирует вас на ссору (кричит, грубит), попробуйте не отвечать той же монетой. Сделайте паузу. Представьте, что вы не упираетесь, а «течете» мимо удара. Часто это обезоруживает собеседника больше, чем активная оборона.

3. Заменяйте тьму светом
Если вас одолевают мрачные мысли или страхи, не пытайтесь думать «я не буду бояться». Это усиливает страх. Вместо этого намеренно переключите внимание на что-то нейтральное или приятное: посмотрите в окно, включите любимую музыку, займитесь дыханием. Вы не боретесь с тьмой, а просто «включаете свет».

4. Смотрите на суть вещей, а не на их «ценник»
Прежде чем от чего-то отказываться (например, от социальных сетей, вкусной еды или карьерных амбиций), спросите себя: почему я это делаю? Если вы отказываетесь, чтобы почувствовать себя «духовным» или «правильным», вы всё ещё играете в игру эго.
Совет: посмотрите на объект желания без иллюзий. Соцсети — это просто пиксели на экране, а не средство оценки вашей значимости. Шоколадка — просто еда, а не «запретный плод». Когда спадает налет значимости, пропадает и навязчивое желание.

5. Ищите понимание, а не победу
Когда вы сталкиваетесь с неприятным человеком или ситуацией, попробуйте задать себе вопрос: «Почему этот человек так поступает? Чего он на самом деле хочет?». Попытка понять мотивы (увидеть ситуацию его глазами) часто снимает раздражение и злость, потому что вы перестаете видеть в нем врага.