Текст-памятка (Энтони де Мелло “Осознанность”. Часть 53)

1. Замедлитесь.
Перестаньте постоянно спешить. Ваша вечная гонка («вперёд, вперёд, вперёд») убивает способность радоваться. Сбавьте шаг. Дайте себе время просто быть.

2. Вернитесь к своим чувствам.
Ощутите вкус простой еды и чистой воды. Вдохните запахи. Вслушайтесь. Потеряйте на время рассудок — и доверьтесь телу. Это и есть здоровое питание для души.

3. Не осуждайте себя.
Вы не зверь. У вас нет внутренней дисциплины животного, зато есть привычка мучить себя чувством вины и самокритикой. Остановите это. Внутренняя война отнимает больше сил, чем любое переутомление.

4. Учитесь у кошки.
Понаблюдайте за любым зверем: он никогда не переест, не притронется к вредному, умеет полностью расслабляться после еды и мгновенно включаться в действие. Верните себе эту гибкость и живость.

5. Перестаньте фотографировать вместо того, чтобы видеть.
Если вы в красивом месте, не хватайтесь за камеру. Не превращайте жизнь в альбом снимков мест, которых вы на самом деле не видели. Просто смотрите, слушайте, дышите. Присутствуйте.

6. Сядьте и услышьте всё сразу.
Хотя бы раз в день садитесь спокойно и пытайтесь услышать все звуки вокруг — не один, а все разом. Не выбирайте, не фокусируйтесь. Это простое упражнение очистит ваши чувства быстрее любых сложных практик.

7. Наслаждайтесь малым — глубоко.
Возьмите самый простой кусок хлеба, глоток воды, минуту тишины. Сосредоточьтесь на них всем существом. Когда вы научитесь интенсивно наслаждаться малым, вам перестанут быть нужны дорогие и сложные игрушки.

8. Не планируйте жизнь в ущерб самой жизни.
Если вы тратите месяцы на обдумывание и подготовку, а в сам момент действия вас накрывает только тревога и желание всё зафиксировать — остановитесь. Вернитесь в текущий миг. Прямо сейчас. К тому, что вы чувствуете телом.

Главное правило:
Вы утратили способность радоваться не потому, что у вас мало вещей, а потому, что вы разучились быть живым. Начните с малого — с одного вдоха, одного звука, одного глотка. И вы увидите, как начнутся перемены.