Практические советы (Энтони де Мелло “Осознанность”. Часть 50)

1. Отслеживайте, где вы «толкаете»

Обратите внимание на сферы жизни, где вы прилагаете чрезмерные усилия, чувствуете сопротивление, «напираете» на обстоятельства или людей. Это маркер того, что вы действуете не из осознанности, а из попытки навязать реальности свои застывшие представления. Вместо того чтобы толкать, попробуйте остановиться и исследовать, какая внутренняя установка заставляет вас так усердствовать.

2. Ищите источник боли не вовне, а внутри

Когда вы сталкиваетесь с болью — эмоциональной или даже физической — задайте себе вопрос: где здесь столкновение с реальностью? Что именно во мне «твердое»? Какая иллюзия или жесткое убеждение дало трещину? Привычка искать виноватых вовне уводит от сути. Боль — это указатель на внутреннюю косность, а не на несправедливость мира.

3. Различайте повторение шаблонов и подлинную чуткость

Возьмите за правило не применять к новой ситуации готовое решение из прошлого, даже если оно кажется проверенным. Спросите себя: я действую исходя из опыта или я вижу этого человека и эти обстоятельства такими, какие они есть сейчас? Пятидесятилетний опыт может быть одним годом, повторенным пятьдесят раз. Проверяйте, не используете ли вы одно и то же решение снова и снова, не замечая уникальности момента.

4. Создавайте «незаслоненность»

Практически это означает замечать, какие барьеры вы возводите между собой и реальностью. Между вами и другим человеком — предубеждения, ожидания, осуждение. Между вами и ситуацией — страх, желание контроля, навешивание ярлыков. Ум, сердце, восприятие становятся ясными не через добавление нового знания, а через убирание того, что заслоняет. Попробуйте в течение дня отслеживать моменты, когда вы «заслоняете» себя от того, что происходит.

5. Не стремитесь «приобрести» любовь или мудрость

Ни мудрость, ни любовь не являются чем-то, что можно накопить или достичь усилием. Они проявляются сами, когда устранены преграды. Вместо того чтобы спрашивать себя: «Как мне стать мудрее? Как мне больше любить?», — спросите: «Что сейчас мешает? Какая моя привычка, установка, страх заслоняет ясность и теплоту?» Усилие направлено на убирание препятствий, а не на достижение состояния.

6. Говорите «о том, что мешает», когда не можете говорить «о главном»

Если вы чувствуете, что говорить напрямую о любви или о глубоких вещах сложно (или невозможно), переключитесь на то, что любовью не является. Исследуйте свои привязанности, ожидания, зависимости. Часто работа с «тем, что заслоняет», оказывается более конкретной и доступной, чем попытки напрямую работать с тем, что находится за пределами слов.