Начало вашего путешествия по Терапии Принятия и Ответственности. Часть 1

Дорогие читатели,
добро пожаловать на бесплатный мини-Курс посвящённыйТерапии Принятия и Ответственности (ТПО).

В течение следующих нескольких недель мы вместе будем исследовать разные грани этого подхода. В каждой части вас ждёт знакомство с одним ключевым понятием, а также дополнительные ресурсы для тех, кто захочет углубиться в тему.

Если же вам не терпится сразу погрузиться в материал с головой, мы рекомендуем обратить внимание на эти три книги:

• «Освобождённый разум» (A Liberated Mind) – Эта книга представляет собой итог моей многолетней работы в области ТПО. Она наполнена доступными инструментами и техниками, которые помогают людям преодолевать внутренние трудности – будь то зависимости, тревога, депрессия, хроническая боль или даже вопросы продуктивности – и двигаться в значимом для себя направлении. Это и книга по самопомощи, и книга для размышлений, и личная история создателя Терапии Принятия и Ответственности Стивена Хейза, и научный рассказ о том, почему психологическая гибкость важна во всех сферах человеческой жизни.
• «Выйди из ума и войди в жизнь» (Get Out of Your Mind And Into Your Life) – Самая известная книга Стивена Хейза по самопомощи, основанная на ТПО. Она отлично подходит для всех, кто хочет научиться применять принципы терапии в повседневной жизни, не погружаясь в дебри теории. Если вы решите её прочесть, предлагаю такой подход: в первый день просто бегло просмотрите её, не выполняя упражнений. Затем отложите на несколько дней. Если книга отзовётся в вас, вернитесь и прочтите её медленно, уже выполняя упражнения. Если какое-то задание вызовет затруднение, его можно временно пропустить, но в итоге хорошо бы выполнить их все.

Существуют также и другие отличные книги по ТПО для широкой аудитории, написанные другими авторами. Самые популярные издания на Amazon часто очень доступны для понимания.

• «Терапия Принятия и Ответственности» (Acceptance and Commitment Therapy) – Эта книга даёт всестороннее представление о ТПО: от концептуальных и научных основ до клинических техник. Чтение определённо более сложное, но это прекрасный вариант, если вы хотите глубоко изучить научную базу метода.

А теперь давайте перейдём к нашему первому мини-уроку.

Почему мы страдаем (больше, чем необходимо)

Человеческая психика способна порождать огромный спектр болезненных эмоций.
И вы, вероятно, уже не раз сталкивались с этим на собственном опыте.
Возможно, вы боретесь с депрессией, тревогой, беспокойством или любой другой формой душевной боли.
Что бы это ни было, скорее всего, вы уже с этим достаточно намучились.
Но правда заключается в том, что боль создаёт не только сама тревога или депрессия.
Подумайте: есть занятия, к которым вы бы приступили, если бы не ваша боль. Это расширяет ту роль, которую боль играет в вашей жизни.
И именно отказ от этих занятий порождает ещё больше боли.
Получается боль поверх боли – и это неплохое определение страдания.
Вам приходится справляться не только с непосредственной болью от мыслей, чувств и физических недомоганий, но и с болью от осознания того, что эта самая боль мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите жить.
Чем больше вы стараетесь прожить жизнь, избегая боли страха, депрессии и тревоги, тем больше дополнительной боли накладывается сверху.
Итак, как бы выглядела ваша жизнь, если бы боль исчезла?

Упражнение: «Боль исчезла. Что теперь?»

Представьте, что кто-то взмахнул над вами волшебной палочкой, и ваша психологическая трудность исчезла.
Представьте, что вы просыпаетесь утром, и внезапно, без всякой видимой причины, хроническое состояние (депрессия, тревога, беспокойство, или то, что является вашим основным внутренним испытанием), от которого вы страдали все эти годы, просто ушло.
Что бы вы стали делать?

Заполните пробелы:

Если бы _________ не было для меня такой проблемой, я бы ______________________.
Если бы у меня не было _________, я бы ______________________.

Например:

«Если бы гнев не был для меня такой проблемой, у меня были бы более близкие отношения».
«Если бы у меня не было столько стресса, я бы усерднее работал над карьерой и нашёл работу своей мечты».
«Если бы я не был так тревожен, я бы путешествовал и участвовал в жизни сполна».

Уделите пять минут и серьезно поразмыслите о том, как бы выглядела ваша жизнь, если бы трудность ушла. Чем конкретнее будет ваш ответ, тем лучше.

В следующих частях я научу вас, как преодолеть ту часть боли, которая является избыточной и ненужной, и как направить свою жизнь в значимом для вас направлении.
Так что ожидайте следующей части.

С пожеланиями мира, любви и полноты жизни,
— Стивен К. Хейс